Neiegkeeten

Hypertonie bleift e wichtege Risikofaktor fir kardiovaskulär Krankheeten a Schlaganfall. Net-pharmakologesch Interventiounen wéi kierperlech Aktivitéit si ganz effektiv fir de Blutdrock ze senken. Fir dat bescht kierperlecht Trainingsprogramm fir de Blutdrock ze bestëmmen, hunn d'Fuerscher eng grouss ugeluecht Pair-to-Pair- a Netzwierkmetaanalyse vun 270 randomiséierte kontrolléierte Studien mat enger Gesamtproufgréisst vun 15.827 Leit duerchgefouert, mat Beweiser fir Heterogenitéit.

Dee gréisste Risiko vun Hypertonie ass, datt se kardiovaskulär a zerebrovaskulär Accidenter, wéi Gehirblutungen, Gehirinfarkt, Myokardinfarkt, Angina Pectoris asw., staark erhéicht. Dës kardiovaskulär a zerebrovaskulär Accidenter si plötzlech, liicht Behënnerung oder eescht reduzéiert kierperlech Kraaft, schwéier Doudesfäll, an d'Behandlung ass ganz schwéier a kann liicht Réckfäll verursaachen. Dofir konzentréiere sech kardiovaskulär a zerebrovaskulär Accidenter op Präventioun, an Hypertonie ass de gréissten Ureiz fir kardiovaskulär a zerebrovaskulär Accidenter.

Och wann kierperlech Aktivitéit den Blutdrock net senkt, ass se awer ganz nëtzlech fir den Blutdrock ze stabiliséieren an d'Entwécklung vun Hypertonie ze verzögeren, sou datt se d'Wahrscheinlechkeet vu kardiovaskulären a zerebrovaskulären Accidenter däitlech reduzéiere kann. Et gëtt grouss klinesch Studien am In- an Ausland, an d'Resultater si relativ konsequent, dat heescht, eng adequat kierperlech Aktivitéit kann de Risiko vu kardiovaskulären a zerebrovaskulären Accidenter ëm 15% reduzéieren.

D'Fuerscher hunn Beweiser identifizéiert, déi d'Blutdrocksenkend (systolesch an diastolesch) Effekter vu verschiddenen Aarte vu kierperlecher Aktivitéit signifikant ënnerstëtzen: aerobesch Übung (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamescht Widderstandstraining (-4,6/-3,0 mm Hg), Kombinatiounstraining (aerobesch an dynamesch Widderstandstraining; -6,0/-2,5 mm Hg), Héichintensivt Intervalltraining (-4,1/-2,5 mm Hg) an isometresch Übung (-8,2/-4,0 mm Hg). Wat d'Senkung vum systolesche Blutdrock ugeet, ass isometresch Übung am beschten, gefollegt vum Kombinatiounstraining, a wat d'Senkung vum diastolesche Blutdrock ugeet, ass Widderstandstraining am beschten. De systolesche Blutdrock ass bei hypertensiv Leit signifikant erofgaang.

Wéi eng Zort vu Bewegung ass gëeegent fir hypertensiv Patienten?

An der Period vun enger stabiler Blutdrockkontroll sollt Dir 4-7 kierperlech Übungen pro Woch maachen, mat 30-60 Minutte mëttelintensiver kierperlecher Aktivitéit all Kéier, wéi Joggen, séier Spazéieren, Vëlofueren, Schwammen, asw. D'Form vun der Übung ka vu Persoun zu Persoun variéieren, a Form vun aeroben an anaeroben Übungen. Dir kënnt aeroben Übungen als Haaptübung an anaeroben Übungen als Ergänzung huelen.

D'Intensitéit vum Training muss vu Persoun zu Persoun variéieren. D'Method vun der maximaler Häerzfrequenz gëtt dacks benotzt fir d'Intensitéit vum Training ze schätzen. D'Intensitéit vu mëttelintensivem Training ass (220-Alter) × 60-70%; Training mat héijer Intensitéit ass (220-Alter) x 70-85%. Mëttel Intensitéit ass gëeegent fir hypertensiv Patienten mat normaler kardiopulmonaler Funktioun. Schwäch Leit kënnen d'Intensitéit vum Training entspriechend reduzéieren.