Eng genetesch Prädisposition kéint den Ënnerscheed am Effekt vun der kierperlecher Aktivitéit erklären.
Mir wëssen, datt kierperlech Aktivitéit eleng net vollstänneg d'Tendenz vun enger Persoun fir Iwwergewiicht erkläert. Fir déi potenziell genetesch Basis fir op d'mannst e puer vun den Ënnerscheeder z'ënnersichen, hunn d'Fuerscher Schrëtt a genetesch Donnéeën aus engem Populatiounsdatensatz an den USA benotzt. Mir hunn bekannt Loci aus enger fréierer genomweiter Associatiounsstudie benotzt, fir e polygenesche Risiko-Score (PRS) Quartil vun 3.100 Erwuessener europäescher Ofstamung (Medianalter, 53 Joer) ze etabléieren, déi zu Ufank net iwwergewiichteg waren (Median Body-Mass-Index, ≈24,5 kg/m2), fir de genetesche Risiko fir Iwwergewiicht ze bestëmmen.
Zu Baseline haten d'Participanten e Median vun 8.300 Schrëtt pro Dag an eng Median Follow-up vu 5,4 Joer, an där Zäit hunn 13% vun de Participanten am niddregsten PRS-Quartil an 43% vun de Participanten am héchste PRS-Quartil Iwwergewiicht entwéckelt. Souwuel d'Zuel vun de Schrëtt wéi och de PRS-Quartil ware mam Risiko vun Iwwergewiicht assoziéiert. Zum Beispill misst e Participant am 75. Perzentil vum PRS-Risiko 2.280 Schrëtt méi pro Dag maachen wéi e Participant am 50. Perzentil, fir déiselwecht relativ Risikoreduktioun z'erreechen. Am Géigendeel kéint e Participant am 25. Perzentil 3.660 Schrëtt manner pro Dag goen wéi e Participant am 50. Perzentil an ëmmer nach déiselwecht relativ Risikoreduktioun erreechen.
D'Nahrungsaufnahme ass e wichtege Faktor bei Iwwergewiicht, an dës Analyse huet dëst net behandelt. D'Analyse huet Participanten ausgeschloss, déi bannent sechs Méint nom Ufank vun der Studie iwwergewiichteg gi sinn, wat d'Méiglechkeet vun enger ëmgedréinter Kausalitéit reduzéiert (awer net eliminéiert) an doduerch d'Zouverlässegkeet vun de Resultater gestäerkt huet. Dës Resultater hunn nëmme fir Patienten vun europäescher Ofstamung zougesprach, wat och eng Limitatioun ass. Trotz dëse Limitatioune kënnen dës Resultater de Kliniker hëllefen, de Patienten z'erklären, firwat verschidde Leit, déi déiselwecht Zuel vu Schrëtt maachen, verschidde Resultater hunn. Wann e Patient 8.000 bis 10.000 Schrëtt pro Dag geet, wéi recommandéiert, awer ëmmer nach Gewiicht zouhëlt (sou datt de PRS méi héich ka sinn), muss hien eventuell seng Aktivitéit ëm 3.000 bis 4.000 Schrëtt pro Dag erhéijen.
Gewiicht verléieren wëssenschaftlech
01. Iesst reegelméisseg a quantitativ
Fir op de Frühstück opzepassen, vergiesst keng Moolzechten
Iessen net ze spéit
Iessen ass tëscht 17:00 an 19:00 Auer recommandéiert
Iesst näischt nom Iessen
Mee Dir kënnt drénken.
02, manner Snacks iessen, manner Gedrénks drénken
Egal ob doheem oder am Restaurant
Sollt sech beméien, eng moderéiert Ernärung, eng wëssenschaftlech Mëschung z'erreechen
Net zevill iessen
Kontrolléiert zoufälleg Snacks an Gedrénks
Vermeit spéit an der Nuecht Snacks
03, iessen soll lues iessen
Iessen déiselwecht Liewensmëttel
Lues iessen hëlleft d'Gesamtquantitéit vum Iessen ze reduzéieren
Lueser maachen
Et kann d'Gefill vu Sättegkeet erhéijen an den Honger reduzéieren
04. Ännert d'Reiefolleg vun de Moolzechten entspriechend
Iesst no der Reiefolleg vun "Geméis, Fleesch a Basisnahrungsmëttel"
Hëlleft d'Zufuhr vun energieräiche Liewensmëttel ze reduzéieren
Nieft dem Iessen
Hei sinn e puer Tipps fir Gewiicht ze verléieren
Schlof
Dacks spéit op, Schlofmangel, onregelméisseg Aarbecht a Rou
Kann endokrin Stéierungen verursaachen
Anormalen Fettstoffwiessel, wat zu "Iwweraarbechtung" féiert
Iwwergewiichteg Patienten sollten sech un zirkadianen Rhythmen halen
Schlof ongeféier 7 Stonnen den Dag
Sport
Net genuch oder feelend kierperlech Aktivitéit
An e sëtzenden, statesche Liewensstil
Ass e wichtege Grond fir d'Optriede vun Iwwergewiicht
De Prinzip vun der Übung fir iwwergewiichteg Patienten fir Gewiicht ze verléieren ass
Aerobesch Übung mat mëttlerer an niddreger Intensitéit ass den Haaptdeel, Widderstandsübungen sinn den Niewendeel
150 bis 300 Minutten pro Woch
Aerob Übung mat mëttlerer Intensitéit
Maacht mindestens eemol all zweeten Dag 5 bis 7 Deeg an der Woch Sport
Widderstandsübungen 2 bis 3 Deeg d'Woch
10 bis 20 Minutten all zweeten Dag
Energieverbrauch ass 2000 kcal oder méi pro Woch duerch kierperlech Aktivitéit
Sëtzt manner
Deeglech Meditatioun a passiv Zäit fir ze kucken
Et soll bannent 2 bis 4 Stonnen ënner Kontroll sinn
Fir laang Sëtzen oder Schreifdëschaarbechter
Stinn op a beweegt Iech all Stonn 3-5 Minutten
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 11. Mee 2024